Les crises d’angoisse sont une expérience effrayante et déroutante pour ceux qui les vivent. Elles peuvent survenir à tout moment, sans avertissement et la peur ressentie peut sembler insupportable. Malheureusement, il y a plusieurs erreurs courantes que les gens font lorsqu’ils essaient de gérer ces crises d’anxiété. Dans cet article, nous allons examiner sept des erreurs les plus courantes à éviter afin de mieux comprendre comment faire face aux crises d’angoisse et retrouver un sentiment de calme intérieur.
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Lorsque l’on vit une crise d’angoisse, il faut surtout savoir la reconnaître pour pouvoir mieux la gérer. Pourtant, beaucoup de personnes ne savent pas identifier les signes avant-coureurs d’une telle situation.
La première erreur à éviter est donc de ne pas être attentif aux réactions de son corps et à ses émotions. En effet, lorsqu’une crise d’angoisse approche, le corps émet certaines réactions :
- Peur intense ou panique
- Battements cardiaques rapides ou irréguliers
- Sueurs
- Tremblements ou secousses
- Sensation d’étouffement ou de suffocation
- Nausées ou douleurs abdominales
- Étourdissements ou vertiges
- Sensation de faiblesse ou de fatigue
- Bouffées de chaleur ou de froid
- Engourdissement ou picots dans les mains ou les pieds
- Sentiment de détachement de soi ou de la réalité
- Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou
- Peur de mourir
- Sensation de pression ou de constriction dans la poitrine
- Etc.
Certaines personnes ont tendance à minimiser leurs sensations ou pensent qu’il s’agit simplement d’un état passager sans conséquence. C’est une erreur qui peut mener à des attaques plus sévères par la suite si le problème n’est pas traité correctement dès le début.
Chaque personne peut vivre différemment une crise d’angoisse : certains vont ressentir des douleurs physiques intenses comme des maux de tête ou des nausées tandis que pour d’autres, ce sera plutôt un sentiment intense de peur incontrôlable.
Ne pas reconnaître les signes précurseurs peut conduire à une escalade rapide vers l’anxiété aiguë, voire la panique. Être vigilant sur ses symptômes aidera grandement dans leur gestion et dans la prévention future des crises. À titre d’exemple, vous pouvez faire une crise d’angoisse lorsque vous êtes atteint du syndrome de la cyberdépendance. Lisez notre article sur les conséquences de la cyberdépendance pour en savoir plus.
Lorsque nous sommes confrontés à une crise d’angoisse, notre première réaction est souvent de vouloir la combattre. Nous essayons de forcer nos pensées à changer et de contrôler notre respiration pour calmer nos symptômes physiques.
Cependant, cette approche peut être contre-productive, car elle renforce notre anxiété en nous faisant croire que quelque chose ne va pas avec nous. Cela peut également aggraver les symptômes en augmentant le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire. Au lieu de cela, il faut apprendre à accepter la crise d’angoisse sans jugement ni résistance. Il s’agit d’être présent dans l’instant et de reconnaître que ce n’est qu’une expérience temporaire qui passera.
Pratiquer des techniques telles que la pleine conscience ou la relaxation musculaire progressive aide à diminuer l’intensité des symptômes pendant une crise d’angoisse. Vous pouvez aussi vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur les pensées anxieuses.
Essayer de lutter contre une crise d’angoisse ne fera qu’aggraver les choses. Apprendre à accepter et à gérer son anxiété aide à prévenir les crises futures et améliorer globalement sa santé mentale.
Lors d’une crise d’angoisse, il est fréquent de se focaliser sur les symptômes physiques tels que la respiration rapide, les palpitations et la transpiration excessive. Concentrer son attention uniquement sur ces sensations peut aggraver le sentiment d’anxiété et même déclencher une attaque de panique. Reconnaissez plutôt que ces symptômes sont des réactions physiologiques normales à l’anxiété. Accepter leur présence sans s’y accrocher permettra au corps de revenir plus rapidement à un état calme.
Une technique efficace consiste à porter son attention sur sa respiration en pratiquant des exercices respiratoires simples et réguliers. Cela aide non seulement à calmer le corps, mais également l’esprit. Concentrez-vous sur vos pensées plutôt que sur vos sensations physiques. En identifiant les pensées négatives qui alimentent l’anxiété, il devient possible de travailler dessus pour changer sa perception des situations stressantes.
Il n’existe pas une seule solution universelle pour gérer les crises d’angoisse, car chaque personne a sa propre expérience avec cette condition. N’hésitez donc pas à explorer différentes techniques jusqu’à trouver celle qui vous convient le mieux afin d’améliorer votre qualité de vie.
Ne pas en parler de ses crises d’angoisse est une erreur fréquente que beaucoup de personnes commettent. Certaines préfèrent garder leur anxiété pour elles-mêmes, convaincues qu’en parler ne changera rien. Cependant, le fait de se confier peut être très bénéfique et aider à soulager l’anxiété.
Trouvez la bonne personne à qui parler : un ami proche ou un membre de la famille en qui vous avez confiance sont souvent les choix les plus évidents. Mais il y a aussi des professionnels formés pour aider dans ce genre de situations comme les psychologues et psychothérapeutes.
En parlant avec quelqu’un, on peut obtenir une perspective différente sur sa situation et recevoir des conseils utiles pour gérer son anxiété efficacement. Le simple fait d’avoir quelqu’un qui écoute sans jugement peut réduire considérablement le poids émotionnel ressenti lors d’une crise d’angoisse.
Garder ses sentiments enfermés à l’intérieur n’est jamais sain ni productif. Parler permet non seulement aux autres de mieux comprendre votre situation, mais aussi à vous-même d’y voir plus clair et ainsi mieux cerner les causes profondes derrière vos crises d’angoisse. Alors si vous êtes confronté(e) à des crises d’angoisse régulières ou occasionnelles, n’hésitez pas à chercher du soutien auprès des gens autour de vous ou même auprès d’un professionnel qualifié. Croyez-le, il n’y a pas de meilleurs remèdes de grand-mère que se faire écouter sans jugement.
Éviter les situations qui déclenchent les crises d’angoisse est l’une des premières choses que de nombreuses personnes angoissées pensent à faire. Cela peut se révéler être une erreur également. Éviter ces situations ne fait qu’augmenter la peur et l’anxiété.
Au lieu d’éviter toutes les situations potentiellement stressantes, il est préférable de travailler sur vos compétences en gestion du stress pour apprendre à faire face aux défis quotidiens. Apprenez à identifier ce qui déclenche votre anxiété et travaillez sur des stratégies pour y faire face. Essayez aussi d’exposer progressivement vous-même aux stimuli qui déclenchent votre anxiété en commençant par des niveaux de stimulation plus faibles et en augmentant graduellement le niveau au fil du temps. Cette approche s’appelle la thérapie d’exposition graduée.
Éviter toutes les situations stressantes n’est pas réaliste ni bénéfique pour notre santé mentale. Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut aider à développer des stratégies efficaces pour gérer l’anxiété dans des environnements difficiles ou inconnus. N’oubliez jamais que fuir nos craintes ne résout rien et qu’il faut plutôt travailler dessus jour après jour afin de mieux vivre avec elles.
Ignorer les pensées négatives est une erreur courante dans la gestion des crises d’angoisse. Cela ne fait que renforcer l’anxiété et peut même aggraver les symptômes. Les pensées négatives sont souvent un signe avant-coureur de la crise d’angoisse imminente, il est donc important de les reconnaître et de les affronter.
Lorsque vous ignorez vos pensées négatives, elles peuvent s’accumuler jusqu’à atteindre un point critique qui déclenche une crise d’angoisse intense. Au lieu de supprimer ces pensées, essayez plutôt de comprendre leur origine et trouvez des moyens positifs pour surmonter ces émotions difficiles.
Apprenez à distinguer entre des pensées réalistes et irrationnelles lorsqu’on éprouve une angoisse. Souvent, nos angoisses naissent de préoccupations imaginaires ou exagérées par rapport aux situations véritables. Prenez le temps d’évaluer rationnellement vos inquiétudes pour mieux gérer votre anxiété. Cherchez du soutien auprès des personnes bienveillantes autour de vous lorsque vous êtes confronté à des moments difficiles. Parler avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut aider à atténuer l’intensité des sensations désagréables associés aux crises d’angoisses.
Il est courant de penser que la consommation d’alcool ou de drogues peut aider à calmer l’anxiété, mais cela n’est pas vrai. En réalité, ces substances ne font qu’aggraver les crises d’angoisse et peuvent même provoquer des troubles mentaux plus graves.
La consommation d’alcool agit comme un dépresseur du système nerveux central qui ralentit le fonctionnement du cerveau. Bien que cela puisse sembler relaxant au début, il augmente l’anxiété à long terme. De plus, la dépendance à l’alcool entraîne une série de problèmes physiques et psychologiques tels que des changements d’humeur, des tremblements corporels et même un risque accru de suicide.
En ce qui concerne les drogues, leur utilisation pour gérer l’anxiété est beaucoup plus dangereuse, car elles augmentent considérablement le risque de développer une addiction. Les effets secondaires des drogues sur le corps sont également très néfastes pour la santé physique et mentale.
Des techniques telles que la méditation, la thérapie comportementale cognitive et une alimentation équilibrée peuvent aider à réduire les symptômes anxieux sans causer davantage dommages dans votre vie quotidienne.
Reconnaître les signes d’une crise d’angoisse et de ne pas lutter contre elle vous permet d’aller vers la guérison. Il faut se concentrer sur la respiration, éviter les situations qui déclenchent l’anxiété, en parler avec un proche ou un professionnel de santé mentale et ne pas consommer d’alcool ou de drogues. En suivant ces conseils simples, mais efficaces, vous pouvez apprendre à gérer vos crises d’angoisse et vivre une vie plus saine et plus heureuse. N’hésitez pas à chercher de l’aide si vous en avez besoin. Prenez soin de votre bien-être mental !